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戚薇的斜方肌什么时候快赶上刘亦菲了？

仙女们晚上好，一姐这阵子一直在当打假·揭黑·扒皮博林良乐主，很久没有跟仙女们探讨纯粹不含一点杂质的健身知识了！啊，又深深的感觉到自己不配当一个健博！所以今日回归本真，我们来讲一讲体态。

今天的女主角，万万没想到竟然是戚薇。事情的起因，是她去参加摩登之夜，官方放出的照片，跟视觉中国的手笔有一些出入。

虽然戚薇一直以来，没有特别明显的身材体态问题，但是这张照片看她的斜方略微有点厚。不仅如此，左右两面凸起的斜方肌，起止点看着也不同。

还有比较明显的圆肩情况，

另一个显而易见的，就是她两侧肩膀的高度了。

开始一姐以为是戚薇的动作导致，但是除了肩膀之外，可以看到她腰部两侧的线条走向完全不同，图片上左侧腰是紧缩的。

一姐开始要用高低肩来怀疑戚薇了，然后在视觉中国进行了地毯式大搜索。

没有衣服的遮盖更明显。

走路的时候，人处在比较放松的状态，所以最容3、把延伸尺限位夹移至与延伸尺指针接触易暴露体态问题。

这张感觉脖子的方向都受到了影响。

即使穿这种支着肩膀的衣服，还能看到轻微的高低不同。

我们来看戚薇走路，当她迈左脚的时候，身体基本在一个平面内，但当她迈右脚，身体就是斜的了，参考一姐的示意图。

迈右脚的时候艾薇儿，身体歪斜，右侧腰部紧缩，就连右胯也被上提。

所以戚薇考虑是骨盆侧倾引起的高低肩+圆肩情况。

我们先来说骨盆侧倾，之前一姐讲过几次，但今天想让仙女们了解一个新雪宇的概念，就叫力偶。

力偶，可以理解为，作用于同一物体上，一对大小相等、方向相反、但不共线的一对平行力。在我们的骨盆中，就存在很多对这样的力偶。

当力偶中的一方力量薄弱，出现不平衡，就会引起体态问题。其实这也说明了一点，当我们出现体态问题，绝对不是一块肌肉的原因。

而戚薇的骨盆侧倾，可以判定右侧髋内收肌群、右侧腰方肌、左侧臀中肌过度收缩，导致这一侧的骨盆抬高，而对侧的就是薄弱肌肉群，会加重骨盆侧倾的情况。

骨盆侧倾带来的影响还是很多的，由于骨盆一高一低，久而久之，骨盆高的那侧的腿会显得短，腿的长短发生变化，走路时候脚踩面对严峻的能源与环境挑战地肯定会力量不均衡，所以仙女们观察一下自己的两只鞋底，是不是磨损程度不同。

而且为了使身体平衡，脊柱会逐渐弯向高的那一侧，于是肩膀也变得一高一低，脊柱出现侧弯、高低肩的情况。所以矫正的思路，就是加强薄弱一侧的肌肉力量，做单侧也可以，放松紧张一侧的肌群。

腰方肌拉酷龙伸

拉伸较紧那一边的腰方肌

如图撑在瑜伽垫上，支撑大腿与地面平行，另一只腿与地面垂直

像广播体操动作一样进行拉伸

每组1分钟，每次组

臀肌拉伸

紧张一侧的臀肌拉伸

如图正坐在瑜伽垫上，一腿前放，大腿与小腿呈90度

另一条腿后撤，身体保持正中间不要偏移，逐渐向前俯身

每组1分钟，每次组

我们再说回戚薇的圆肩，之前我们讨论圆肩，总在说胸部肌群紧张，背部肌群薄弱，对肩部的影响。但其实肩部的三角肌，对于圆肩也有很大影响。

济南新时期试金仪器有限公司附具分为抗压附具、抗拉强度测试附具（巴西劈裂方法）、变角剪切附具

肩部的三角肌有前束、中束、后束。但其实我们大多数人后束是没有力量的。再加上前束和胸小肌接近，两者同时紧张、过度收缩，就会加剧圆肩情况。

从肌肉较低来看，后束和背阔肌连接在一起。

而且后束几乎从整个肩胛冈发出。

后束会带动肩胛骨做水平外展运动。

所以有圆肩情况，除了加强背部训练，胸部拉伸，以后可以把三角肌后束的锻炼也加到训练计划里。

哑铃飞鸟

如图身体前倾，双手握住哑铃

水平两侧平举，感受肩部后侧、背部发力

注意手腕不要高过手肘，否则会造成肩袖关节损伤

每次4组，每组15个，哑铃选择kg

绳索交叉反飞鸟

适合在健身房锻炼的仙女，用绳索健身架，两边重量调至最轻

身体直立，两臂平直拉动绳索，并且在身前交叉

缓慢拉动绳索，不用拉到身体两侧，20°即可

每次4组，每组15个

久违的体态分析到这里啦，不知道仙女们有没有倍感亲切呢？